白领午后打个盹 下午工作更精神

　　二、如何科学地进行午睡？

　　1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。

　　通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　2、不宜饭后立即午睡。

　　饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下。午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

　　3、要讲究睡眠姿势。

　　经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

　　三、白领做做健康操下午工作更精神

　　1、在吃完午餐步行回到办公室之后，进行不长于60分钟的午休;

　　2、用凉水洗脸之后，利用单位的楼梯，从一楼到三楼、五楼，小跑两个来回。注意速度不要太快，只要让血液循环适当加快，心肺功能开始提升就行了;

　　3、开始颈部锻炼，可以概括为“找肩”：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，让颈椎尽可能回到正常的位置上去;

　　4、对于办公室一族来说，肩部也是“劳损大户”，锻炼肩部可以做简单的“绕环”：双臂带动双肩做绕环运动，前后方向交叉进行;

　　5、腰背部的伸展锻炼可以如下进行———站立在椅背后，双手自然放于椅背上，腰部逐渐俯平，让腰背部肌肉得到有效拉伸;

　　6、Office Lady这时可以甩掉高跟鞋，光脚做原地提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展;

　　7、利用办公室的墙体，背部靠墙，双手平举，双腿缓慢下蹲，利用自身体重的深蹲运动可以有效拉伸大腿部肌肉，缓解其紧张;也可以坐在椅子上，双腿前伸，大小腿成120度角，然后向两侧分开再合拢，能有效缓解大腿内侧肌肉的僵硬。