导读: 白领们每天最大的问题是什么?不只是做不完的工作,也不是经常失调的饮食营养,而是极度缺乏运动锻炼的身体。对于我们来说,确实需要挤一挤,留点时间来给我们做调整自己身心的需要吧。 我热爱运动,但是我没有时间,我的日程表里除了冗长忙碌的工作,就只剩
2、肩带环绕:双肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。主要锻炼肩关节,预防颈椎病;
3、挺胸夹背;
4、脚腕屈伸:两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,两腿、脚交替运动;
5、伸屈压腿;
6、伸臂压肩;
7、蹲起压肩;
8、站立起落。
公交车:让人不易察觉的“隐形体操”
办公室作“椅子操”太招眼,同事们看着“怪诞”,那么不妨换套“隐秘”的锻炼方法,“隐形体操”不需要固定的时间和地点,站着、坐着都可进行,即使在公交车上,也不妨碍运动。
第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部,小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复35次。
第二节:坐姿,用力抬起脚跟,最好将双手压在膝盖上,可增加反作用力,1分钟内重复做35次。
第三节:交替收缩和放松臀肌。
第四节:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复20次。
第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复30次。
第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟内重复做40次。
这套“隐形操”重在锻炼身体脂肪最易堆积的部位,如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等,使各部位肌肉时常处于运动状态中。全套操只需6分钟,每天可间歇性抽出多个时段坚持练习。