白领丽人最需要的8大营养素

　　5钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

　　6铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

　　7镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　8锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。