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八招缓解办公室综合症

2018-01-18 16:54:35 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 经常久坐在办公室里,很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态,若长期坐视不理,很容易会引起肩周炎等疾病,此时不妨多做做下面几个瑜伽动作,帮你缓解肌肉疼痛,对抗办公室综合症。 一、颈部体位法 做法: 1、 坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持

  四、坐椅前倾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身体保持直立。

  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

  3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

  五、椅子前倾式

  做法:

  1、坐姿,双手扶住椅子两侧。

  2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

  3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

  功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  六、站立舞姿式

  做法:

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

  3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

  4、换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

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