养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 养生人群 > 白领养生 > > 正文

八大招式 护航白领健康

2018-01-18 16:54:39 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 现代社会,紧张的节奏让职场人不得喘息,而身负重压的白领更是深陷漩涡不能自拔。也许你没有注意,你的身边早已是杀机四伏。但切莫慌张,见招拆招,保你健康。 放弃无意义的固执 有些人总想得到一切,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重

  “鼠标手”是现在白领一族高发的病症,因长时间使用电脑而形成的职业病。由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节反复、过度地活动,导致周围神经损伤或受压迫,造成手掌、手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力。每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人,都会有不同程度的腕部损伤。

  “鼠标手”症状与表现

  在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋,腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指(姆、食、中指和环指挠侧)有麻木、刺痛感觉,严重者夜间加剧,有时会突然痛醒,刺痛和灼痛可向手指末放射,当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重,甩动手指时可暂时缓减症状。

在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋

  “鼠标手”治疗及预防

  此类损伤需要休息静养,使用消炎镇痛药物,配合理疗,若症状还不能消失,只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断,解除正中神经受压,症状才可好转。

  为避免腕管综合症的出现,积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作,避免手腕过度弯曲紧绷,让系统能够适合人的生理解剖特点。有关研究发现,腕部在保持0度时,操作者的腕部可处于自然平伸状态,这时操作者感觉最舒服,腕部症状的发生率也最低。键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置,在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫,使之处于水平状态,这样就预防了腕部损伤。同时,每操作1小时应休息10分钟左右,并最好甩动手指,对腕部、肩部进行按摩,让双手得以适当放松休息。

  两项简单的瑜伽运动 解救你的鼠标手

  消除“鼠标手”—手臂回旋式

  减压功效:

  1.能够充分伸展手臂,加强对手臂肌肉的锻炼,增强手腕的灵活性,减少运动受伤的可能性。

  2.对于肩关节也有一定的锻炼作用,缓解因缺乏运动引起的肌肉酸疼症状。

  小提醒:运动完后轻轻的按摩双臂的肌肉,并转动手腕,按摩手腕及手臂的肌肉。

频道推荐

常识饮食保健中医