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每天吃多少东西才健康?用手来丈量食用量

2017-08-02 17:19:21 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 我们要想身体健康,在吃方面除了要保证美味以外,营养搭配也十分重要。那么,我们要吃什么食物才健康、吃多少的量才够呢?以下,小编教大家用手来丈量食用量,这样就不会出错了。……

每天吃多少才健康?

粗粮:一个拳头

吃粗粮比细粮对身体更有好处,一般来说,建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3,大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话,就是一个拳头的谷物或是薯类。

鱼和肉:一个手掌心

不少人无肉不欢,但遗憾的是,健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克,大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。

当然,除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品,量大概为50-100克,也是一个手掌心大小的量。

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