导读: 很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。那么,怎么降低体脂率达到减肥的效果呢?调整饮食降体脂可事半功倍,这样饮食可降低体脂率。……
计划碳水化合物的摄入
“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时,简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原,而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
考虑热量循环
热量循环背后的原理是一样的:如果你不能摄取足够的热量,你的身体会崩溃、停工,并且消耗掉你的肌肉。因此,当你吃低热量饮食时,也要有高热量饮食摄入的时间,保证身体供应和新陈代谢。