子宫内膜异位症的预防很重要 4个饮食秘诀悄悄告诉您

相信很多女生都有经痛的经验，每个人疼痛的程度不同，较严重的还会出现恶心、呕吐、四肢发冷等情况，甚至还会痛到在地上打滚。其实，经痛也是子宫内膜异位症常见的临床症状之一!日常子宫内膜异位症的预防工作很重要，现在告诉大家一些饮食方法，有效预防子宫内膜异位症。

预防子宫内膜异位症的4个饮食秘诀

秘诀1：多吃维生素ACE食物。

子宫内膜异位症会引起骨盆腔内发炎，多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素A、C、E食物对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓慢性发炎的症状。

维生素A：深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、肝脏、蛋黄。

维生素C：芭乐、草莓、奇异果、柳丁、柠檬、柚子、甜椒。

维生素E：杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。

维生素ACE具有抗氧化、抗发炎的特性。

秘诀2：选择Omega-3不饱和脂肪酸。

研究指出，摄取较多鱼油(Omega-3不饱和脂肪酸)的妇女相较于摄取量较少的妇女，其罹患子宫内膜异位症的机率降低了20%左右，而且Omega-3不饱和脂肪酸的抗发炎特性对于缓解症状也有一定的帮助。

饮食中可尽量选择鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼类来摄取好油脂，但需特别提醒的是，鱼类的来源必须慎选，以避免食用到被污染的鱼类。鲑鱼是摄取不饱和脂肪酸不错的选择。

秘诀3：饮用绿茶。

血管新生对于异位的内膜组织持续生长和稳定扮演着重要的角色，因此，若能抑制新血管生成的话就能减缓子宫内膜异位症的发展。

研究发现，绿茶中的EGCG成分具有强大的抗血管生成特性，正好符合了抑制子宫内膜异位症的条件。此外，EGCG是一种儿茶素，其抗氧化能力有助于减少骨盆腔内的发炎症状，还能降低罹患子宫内膜异位癌的风险，可说是好处多多啊!研究指出，绿茶可有效抑制子宫内膜组织增生。

秘诀4：避免反式脂肪酸。

比起油脂的摄取量，其实更应该注意油脂的种类。研究指出，饮食中反式脂肪酸会影响罹患子宫内膜异位症的风险，摄取较多反式脂肪酸食物的妇女，被诊断出患有子宫内膜异位症的风险高出了48%。

因此，建议平常要尽量避免吃油炸食物、蛋糕、饼干、洋芋片、爆米花、起酥面包等富含反式脂肪酸的精致食物，容易加剧发炎反应并造成身体负担。炸鸡、炸薯条等油炸食物含有大量的反式脂肪酸，不利于子宫内膜异位症。