男人吃什么 吃对了健身事半功倍

　　胡萝卜

　　这是热爱运动的人士不能忘记的蔬菜，在胡萝卜中含有复合碳水化合物，可以为人体肌肉提供能量，其中的钾离子可以控制血压和肌肉收缩。

　　鸡蛋

　　鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。

　　牛奶

　　乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227克的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

　　健身食谱

　　了解了健身的食物，下面为大家推荐一份健身食谱。

　　早餐：7-8点

　　蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒 碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

　　加餐：10点

　　蛋白质：酸奶 副食：200克(如红薯、面包) 水果一份：(如苹果、香蕉)

　　午餐：12点

　　主食：250克(如米饭、面条) 肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

　　午加餐：15点

　　副食：300克(如红薯+面包) 蛋白质：蛋清两个 水果一份：(如香蕉苹果)

　　晚餐：18-19点

　　主食：200克(如米饭、面条) 肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

　　晚加餐：21点

　　副食：300克(如馒头+土豆) 水果一份：(如香蕉、苹果)蛋白质：脱脂奶一盒

　　总结：在上文中为大家介绍了很多关于健身的食物，喜欢健身的男士可以多多参考，根据自身情况制定适合自己的健身食谱，热爱运动的人士也可以了解一下，为了完美的身材不断努力，愿大家都成为健身达人。