健康睡眠 男人上了年纪这需求竟变少

　　6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时。

　　14～17 岁的青少年：8～10 小时。

　　18～25 岁初入成年：7～9 小时。

　　改善睡眠的方法

　　1、指尖摩头

　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

　　2、拇指搓耳

　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　3、双掌搓面

　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

　　4、双掌搓肩

　　两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5、推摩胸背

　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

　　6、掌推双腿

　　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

　　7、交叉搓脚

　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　8、叠掌摩腹

　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

　　结语：看完以上的内容，相信大家现在对于睡眠时间的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实在我们老了之后一定要多多注意自己的睡眠问题，要是总是睡不好就要去医院看看了。