打呼噜就是睡得香吗？怎样才能告别鼾声

一、打呼噜就是睡得香吗

 很多人认为打呼噜不是病，甚至认为打呼噜是睡得香。殊不知其中暗藏着睡眠呼吸暂停的隐患。

世界卫生组织调查发现，全球平均睡眠呼吸障碍的发病率是27%，我国是38%。睡眠呼吸障碍主要有两种表现，一种是单纯打鼾，另一种是打鼾伴随呼吸暂停，后者我们称之为睡眠呼吸暂停。这是由于各种原因引起的上气道狭窄、阻塞、塌陷，造成气道通气不畅，就像马路被占道施工造成交通拥堵似的。

一般在打呼噜的过程中出现呼吸停止达10秒以上，就计为发生了1次呼吸暂停；如果每晚7个小时睡眠中发生30次以上，或每小时发生5次以上，就要考虑为睡眠呼吸暂停。当然还要结合其他的临床表现来分析，如白天困倦、口干舌燥、血压升高、记忆力减退等。

 睡眠呼吸暂停自身无法察觉，周围人也容易忽视。但如果早晨一觉醒来，总觉得萎靡不振、精神不容易集中、血压升高甚至头疼，就要到医院做相关的筛查。

二、怎么样才能睡得更好

1、晚饭如果吃得晚，就要少吃

规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐。如果晚饭时间不固定，那么必然会影响睡眠。假如晚饭吃得比较晚，就不要吃太饱，不摄入影响睡眠的食物，如酒精、咖啡。

2.睡前心烦喝百合枣仁茶

如果躺在床上感觉心烦意乱，没办法好好入睡的，可以喝一杯百合枣仁茶，百合和酸枣仁的有宁神助眠的药效。想要更快入眠，睡得更香，最好在睡前半个小时到一个小时之间喝。

3、房间可以放几个苹果

水果的香气能助人入眠，在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢的气味的东西也能助眠。

4、积极参与运动

人体长时间都得到很好的活动，会进入怠倦的状态，会让人越来越懒，想要睡个好觉，就要经常参与运动，运动量增加会让你睡得更香更好。