冬季经期如何保健 牢记七个保健小贴士

　　冬天到了，天气越来越冷了，对于女性来说，经期更需要及时护理。下面介绍冬季女性在经期应该怎样护理。女性朋友们可要牢记了。

　　一、经期吃什么

　　1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

　　2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

　　3、高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

　　二、经期不能吃什么

　　1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、生冷：会造成血液不流畅，月经不调。

　　4、辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。

　　三、经期运动

　　经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。

　　经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。

　　运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难。