经络健身操 让你从内而外健康美丽

　　4.补钙

　　尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等。

　　因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。

　　1.坐姿踮脚

　　坐在椅子上，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。

　　保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

　　2.上下楼梯

　　用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。

　　千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

　　3.注意走姿

　　走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

　　另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。