疏通经络 做到这些不再生病

　　抬

　　抬小腿，血流畅忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好碎片时间。

　　对日常保健也功不可没。抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直。

　　收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;

　　也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

　　每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;

　　另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

　　踮

　　脚跟，练平衡脚被称作第二心脏,在传统医学中被誉为精气之根双脚的不同区域里。

　　有着身体很多部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络。

　　脚部保健有很多种，比如足浴、足疗等，其中，最简便易行又效果显著的方法莫过于提踵颠足。

　　全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;

　　头部自然上顶，肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。踮脚颠足可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。

　　长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。