经络按摩 按摩时间不同效果也不同

　　4.四肢保健按摩

　　加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛，并可预防手肘、膝盖的退化。

　　(1)从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴。

　　(2)互捻双手示指，搓热手掌、手背至热为宜。

　　(3)按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴，至酸胀感为宜。

　　(4)一手抓脚踝部，一手抓脚趾头，做旋转踝关节的动作，20～30次。

　　(5)推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。

　　5.腰部保健按摩

　　双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。

　　6.加强肠胃功能

　　(1)摩腹将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续2～5分钟。

　　(2)擦腹双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。

　　7.开通闭塞功能

　　用手指罗纹面着力于面部或肢体某一部位或穴位上，逐渐用力下压的手法，要求按压方向垂直，力量由轻到重，稳而持续，使刺激充分透达皮下组织的深部。此法具有较强的刺激性，常与揉法合作，称为按揉法。按法有明显的开通闭塞作用，可扩张血管改善组织的血液供应，使机体内氧化作用增强，还能消除淋巴管内的瘀滞状态，增加组织的营养而消除水肿。