保健按摩预防便秘 效果显著

　　【推腹外侧】

　　同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30至50次。

　　【摩脐四周】

　　同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30至50次。

　　【拿捏腹肌】

　　同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30至50次，双手可同时进行。

　　【按揉关元穴】

　　关元穴位于腹正中线，肚脐下3寸处。同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30至50次。

　　【摩下腹部】

　　用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30至50圈，以皮肤发热为佳。

　　总结：以上预防便秘的保健按摩手法都是最基本的，除此之外，还要在日常生活中多加注意，多吃些润肠通便的食物，再多加些运动。