经期吃什么好 经期吃它有效缓解痛经

　　经期对于每个女性来说都是比较特殊的一个时期，这个时候身体会经历一些变化，在饮食上也应该要做出调整，经期吃什么好?这个问题女性朋友都应该有所了解。另外经期不能吃什么?有些食物吃了可能会导致不适的问题，想知道答案，就请看下面的内容哦!

　　经期吃什么好

　　红糖

　　红糖是比较适合经期来吃的一种东西，一般都认为红糖具有补血的作用，而经期是流失血量比较多的，所以适量的吃点红糖很不错。还有一些女性朋友有体寒的问题，红糖冲水之后喝一点还能达到暖身的作用。记住不宜喝太多，要注意量。

　　大枣

　　红枣中含有大量的维生素，而且还能补铁，因此对于女性朋友来说也是很好的一个经期能吃的东西。红枣属于温补的食物，建议每天吃几个就行了，也不要吃的太多，防止糖分摄入超标。假如把红枣和牛奶或者核桃等搭配着吃，效果会更好哦。

　　南瓜

　　南瓜虽然不具有补血的作用，但是也很适合在经期食用。这是因为经期女性朋友的体内激素水平变化大，这个时候皮肤上面容易出问题，比如说下巴会长痘痘，而适当的吃点南瓜可以缓解皮肤的这些问题。而且南瓜的味道也很好，多数人都爱吃。

　　红豆

　　红豆可以用来煮粥吃，具有补气血的作用，可以少量的加一些糖来进行调味，如果痛经比较厉害的，喝点红豆粥会让你的身体得到放松。

　　经期不宜吃什么

　　1、吃酸辣食物

　　米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。

　　而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，使原有痛经者更为加重。

　　2、含咖啡因的饮料

　　在来月经的时候大家千万要记住，在经期尽量避免喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因在经期会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、浓茶

　　浓茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。

　　同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。

　　4、酒

　　酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致经血过多、经期延长，不利健康。经期应该尽量避免饮酒，好对酒说：不吧。

　　5、油炸食品

　　油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。

　　另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

　　6、冷饮食

　　有些朋友会有宫寒的现象，宫寒的朋友在经期千万不能喝冷饮或者吃冰淇淋，这样不仅会更加的宫寒，还有可能会有痛经的发生，所以在经期要避免喝冷饮。

　　7、多吃食盐

　　经前多吃咸食则不利经期健康。要是经前大量咸食，使体内贮存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕，就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状，给经期带来烦恼。

　　若能在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食，减少盐分和水分的摄入量，便可使上述不适现象减轻或消失。

　　8、柿子

　　柿子中含有大量的鞣酸文章，而当这些物质键入人体后容易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，如果这时候吃柿子的话，会道州身体不能很好的吸收铁。

　　总结：在经期的时候吃点红豆、红枣、南瓜还有红糖都是很好的选择，可以起到补血、暖身还有缓解皮肤问题的效果。另外在经期不建议吃冰淇淋、柿子、油炸食品，盐分多的食物也不能多吃，这些食物吃了之后会导致经期不适症状的加重。